窈窕九宮格，減重如何開始？營養師建議7天這樣吃！
設計理念：
透過輕鬆玩遊戲的方式，將有助於健康的習慣帶入日常生活中，也推薦使用肯寶的防彈咖啡、KB康普茶以及印加果油膠囊來輔助飲食。以每週完成上方九宮格為目標，日積月累之下，就能感覺到身體的變化唷!
小編團隊們也以身作則，自動自發在過年大吃大喝後，一起完成連續21天(3輪的九宮格)的挑戰任務。趕快到Youtube看我們的實行心得～https://youtu.be/6vcYpKoOHbI
遊戲任務說明：
依個人狀況選擇新手或是進階任務，每週結算(連續7日)。
新手上路：目標連線1-2條，先養成好習慣。
進階挑戰(老手推薦)：完成九宮格，維持健康、促進新陳代謝。
直到養成習慣之後，再依個人需求自行調整。(如：運動時間增加至每週五天)
建議再開始挑戰九宮格之前，可以先量體重，方便日後對照變化。
任務一覽：
《3個格子》運動30分鐘
(1)一天累積30分鐘即達成。
(2)運動種類不限，依個人運動喜好為主。
(3)有氧運動可以選擇：慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧操、健走(但是要注意，散步強度太低，至少要快走較有效果)
(4)無氧訓練可以選擇：重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲(建議經過教練指導，避免受傷)。
《1個格子》喝水2500-3000毫升
每天喝2500-3000 c.c.，也可以體重(公斤)*30 c.c.計算飲水量。人體約70%是水分，缺少水分的話，身體也會感到不適，充足的水分不僅可以提升新陳代謝，飯前喝一杯水，也可以幫助減少進食量。總之，多喝水的好處多到說不完，現在就拿起水杯立即開喝!
《3個格子》7日內，挑選6日喝防彈咖啡代替早餐
防彈咖啡可以提振精神、幫助燃燒及延長飽足感，很適合搭配減醣、低碳飲食、168斷食等飲食規劃，建議早上喝1~2杯代替早餐，或是可以再搭配水煮蛋或是雞胸肉來延長飽足感。
《1個格子》每天喝1杯KB康普茶
KB康普茶除了提供天然的營養素之外，其中的益生菌也有助於餐後的消化吸收，能調整消化道菌叢，幫助排便順暢喔！
《1個格子》每天3餐飯後2粒印加果油膠囊
因印加果油其優質脂肪酸比例，幫助平衡人體攝取油脂，建議每餐飯後食用2粒，一天食用6粒，也能促進消化道營養吸收。
遊戲目標：
經過執行九宮格任務，依個人飲食規劃以及運動強度不同，每月站上體重機的信心值會有所不同。
若飲食控制積極、運動強度時間較高，一定會更有自信踏上體重機！
維持九宮格挑戰3-6個月的時間，讓自己適應新的習慣，雖然說萬事起頭難，但只要有所行動，就是很好的開始!
延伸閱讀：
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