窈窕九宮格,減重如何開始?營養師建議7天這樣吃!

2022/03/01
窈窕九宮格,減重如何開始?營養師建議7天這樣吃!
『窈窕九宮格』有助於健康的習慣帶入日常生活中,也推薦使用肯寶的防彈咖啡、KB康普茶以及印加果油膠囊來輔助飲食。以每週完成上方九宮格為目標,日積月累之下,就能感覺到身體的變化唷!

設計理念:

透過輕鬆玩遊戲的方式,將有助於健康的習慣帶入日常生活中,也推薦使用肯寶的防彈咖啡、KB康普茶以及印加果油膠囊來輔助飲食。以每週完成上方九宮格為目標,日積月累之下,就能感覺到身體的變化唷!

小編團隊們也以身作則,自動自發在過年大吃大喝後,一起完成連續21天(3輪的九宮格)的挑戰任務。趕快到Youtube看我們的實行心得~https://youtu.be/6vcYpKoOHbI

遊戲任務說明:

依個人狀況選擇新手或是進階任務,每週結算(連續7日)。

新手上路:目標連線1-2條,先養成好習慣。

進階挑戰(老手推薦):完成九宮格,維持健康、促進新陳代謝。

直到養成習慣之後,再依個人需求自行調整。(如:運動時間增加至每週五天)

建議再開始挑戰九宮格之前,可以先量體重,方便日後對照變化。

任務一覽:

3個格子運動30分鐘

(1)一天累積30分鐘即達成。

(2)運動種類不限,依個人運動喜好為主。

(3)有氧運動可以選擇:慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧操、健走(但是要注意,散步強度太低,至少要快走較有效果)

(4)無氧訓練可以選擇:重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身深蹲(建議經過教練指導,避免受傷)。

1個格子喝水2500-3000毫升

每天喝2500-3000 c.c.,也可以體重(公斤)*30 c.c.計算飲水量。人體約70%是水分,缺少水分的話,身體也會感到不適,充足的水分不僅可以提升新陳代謝,飯前喝一杯水,也可以幫助減少進食量。總之,多喝水的好處多到說不完,現在就拿起水杯立即開喝!

《3個格子》7日內,挑選6日喝防彈咖啡代替早餐

防彈咖啡可以提振精神、幫助燃燒及延長飽足感,很適合搭配減醣、低碳飲食、168斷食等飲食規劃,建議早上喝1~2杯代替早餐,或是可以再搭配水煮蛋或是雞胸肉來延長飽足感。

《1個格子》每天喝1杯KB康普茶

KB康普茶除了提供天然的營養素之外,其中的益生菌也有助於餐後的消化吸收,能調整消化道菌叢,幫助排便順暢喔!

《1個格子》每天3餐飯後2粒印加果油膠囊

因印加果油其優質脂肪酸比例,幫助平衡人體攝取油脂,建議每餐飯後食用2粒,一天食用6粒,也能促進消化道營養吸收。

遊戲目標:

經過執行九宮格任務,依個人飲食規劃以及運動強度不同,每月站上體重機的信心值會有所不同。

若飲食控制積極、運動強度時間較高,一定會更有自信踏上體重機!

維持九宮格挑戰3-6個月的時間,讓自己適應新的習慣,雖然說萬事起頭難,但只要有所行動,就是很好的開始!

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